もっと辛抱強くなる方法

How Be More Patient

忍耐が美徳であるということは広く認められていますが、時には忍耐することは…まあ、それは本当に大変なことです！そこで、臨床心理士のCraigKafkoの耳を傾けました。 カフコ心理サービス 私たちが狂った忍耐力を磨くのに役立ついくつかのテクニックについて。

目標は行動を変えることです、とクレイグは説明しました。それをするために、あなたはあなたの考えを変える必要があります。もっと前向きな気持ちを作り出すことができれば、その時点であなたの行動が変わる可能性があります。

これは、クレイグが私たちに与えた素晴らしい例で、焦りや不安を感じているときに実行できるいくつかの役立つ手順を説明しています。あなたが仕事で大きなプロジェクトを割り当てられ、上司があなたに3日間の期限を与えたと想像してください。あなたの即時の反応はパニックとストレスを感じることかもしれません。割り当てを最大限に遂行するための理想的な方法ではありません。

プロジェクトに飛び込む代わりに、立ち止まって深呼吸をしてください、とクレイグはアドバイスします。鼻から入り、口から出ます。これを3〜5分間行います。私たちがストレスを感じると、私たちの身体的反応とシステムが上昇し、深呼吸がそれらを遅くし、精神的にも落ち着きを感じさせます。次に、落ち着いた後、ポイントAからポイントBにどのように移動するかを理解することが重要ですとクレイグ氏は言います。多くの場合、人々はそこに到達するために必要な手順を考えずに最終目標にすぐにジャンプしようとしますが、スケジューリングは非常に役立ちます。そして、これは週ごとの計画にまで及びます。 1日の概要を説明し、時間枠を把握します。それはあなたが物事を急ぐ必要がないことを意味します。イライラして不安を感じると、間違いが起こります、とクレイグは言います。

最終的には、これら2つのテクニック（呼吸と計画のステップ）を組み合わせて、忍耐力を伸ばすのに役立ちます。あなたは自分の考えを認識し、深呼吸を加え、そしてあなた自身とあなたの日々をスケジュールするために最善を尽くす必要があります。このバランスをとることができれば、思考の前向きさが増し、状況に応じた結果がより有利になると、クレイグ氏は言います。しかし、これらのステップとテクニックは一夜にして起こるものではありません。これには時間がかかります。

私たちの人間の特徴の背後にある理由を知ることは常に役立つので、クレイグは人々がなぜそんなに焦っているかについていくつかの素晴らしい洞察を提供しました。人として、私たちは結果重視であり、安全ではない可能性があります。これらの2つの行動はせっかちな行動を助長し、あなたの最高の仕事/最高の自己は実現しません。物事を即座に修正したいという願望は不安から来ていますが、迅速な修正を試みることは、あなたが誤った約束をし、自分の考えや感情について考えるのに少しも時間がかからない場合にのみ、将来さらに多くの問題につながります。

面白い！

どのように忍耐強く滞在しますか？忍耐力の尺度で自分自身（1から10の尺度）をどこで評価しますか？どのようなテクニックがあなたを助けますか？コメントで教えてください！