週 7 日働く (2022 年のスケジュール、ヒント、健康上の問題)

Working 7 Days Week Schedule 152814

週7日働くことは可能ですか？週 7 日働くことは精神的健康や長期的な生産性に悪影響を与える可能性がありますが、そのようなスケジュールを管理するための戦略は数多くあります。さまざまなアプローチを理解することで、燃え尽き症候群を防ぎ、仕事の満足度を高めることができるかもしれません。

週7日労働を記録することがなぜ重要なのでしょうか?

週の労働時間に構造を追加すると、自分の生活をよりコントロールできていると感じることができるかもしれません。それだけでなく、私生活と仕事の両方においていくつかの利点をもたらす可能性があります。週 7 日勤務を管理することが有益である理由は次のとおりです。

精神的健康の改善

ストレスを軽減すると、正気を保ち、心の平安が増し、精神的な明晰さが増します。仕事に関しては、習慣を確立し、スケジュールを守ることがストレスの軽減に役立つ可能性があります。これは、来週のイベントに適切に準備するのに役立ちます。

生産性の向上

週 7 日勤務のスケジュールを立てると、自分の責任に優先順位を付け、1 日を通して集中力を保つのに役立ちます。集中力を維持することは生産性の向上につながり、結果として仕事の成果も上がります。

ワークライフバランスの向上

週7日働くと疲れを感じるかもしれませんが、スケジュールを適切に調整することで、より良いワークライフバランスを実現できる可能性があります。基本的に、スケジュールは、仕事と家族、レジャー、日常の予定を組み合わせるのに役立ちます。そうすれば気分も高揚し、仕事の幸福度も高まるかもしれません。

週7日働くと体にどんな影響が出ますか?

一方で、数十年にわたる研究は週40時間労働を裏付けており、長時間労働は健康、家族生活、生産性に大きな悪影響を与える可能性があることを示しています。長時間労働は、時間の経過とともにうつ病、心臓発作、心臓病のリスクを高めることが研究で示されています。

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週7日働ける仕事ですか?

あなたの労働時間によって、1 つの会社で法的に週に働ける日数が決まる場合があります。ほとんどの州および連邦法によれば、週 7 日働くことは違法です。パートタイムの場合を除き、通常は 7 時間のシフトではなく 4 時間のシフトになります。

週70時間働くのは健康ですか?

に掲載された研究によると、 アメリカ産業医学ジャーナル 、定期的にこのレベル (週 40 時間) を超えると、健康に害を及ぼす可能性があります。この研究によると、週に61～70時間働くと冠状動脈性心疾患のリスクが42％増加し、71～80時間働くと63％増加するという。

過労かどうかはどうすればわかりますか?

過労になると次のような症状が現れます。

• 強いエネルギー不足がある。
• 勤務時間の前後の不安。
• いつもの生活が維持できないと感じます。
• 家族や友人から切り離されていると感じます。
• 仕事でストレスがたまっている。
• 短気。
• 社会生活や日常の義務に集中できていない。
• 余暇活動を避ける。

仕事が多すぎると感じたら、家族の時間やリラックスする時間を作りましょう。労働時間を減らし、より良いワークライフバランスを見つけることに焦点を当ててください。

週50時間働くのは健康ですか?

心臓病、がん、糖尿病は、その結果生じる身体的および精神的な病気のほんの一部です。カナダの研究によると、週に45時間以上働く女性は、週に35～40時間働く女性よりも2型糖尿病になる確率が63％高かった。

エクストリーム・ジョブおよびエクストリーム・ワーカーとは何ですか?

これらの用語は、週 70 時間の労働を希望する人を指します。 ハーバードビジネスレビュー 過酷な雇用に共通する10の特徴を特定した。回答者のうち少なくとも 5 人が出席し、週に 60 時間以上働いている場合、回答者は極度の雇用主であると判断されました。

この基準によると、高所得者の 21% が調査対象となりました。 HBR 米国では残忍な職業がある。

週7日働く場合のヒント

健康を損なうことなく週7日勤務を続けるのは難しいように思えるかもしれませんが、さまざまな戦略が仕事量を適切に保つのに役立つかもしれません。正しいアプローチをとれば、今週の勤務期間を通じて成功する準備が整います。週 7 日の勤務を管理しやすくするために、以下のカテゴリとアイデアを使用してください。

食事に集中する

週7日働いていると、食事を準備したり調理したりする時間があまりありません。また、間違った食べ物の選択につながる可能性もあります。フルタイムで働く場合に健康的な食事を維持するための貴重なヒントをいくつか紹介します。

食事は早めに作っておきましょう

すぐに食べられる夕食を確実に食べられるように、事前に時間をかけて食事の準備をしましょう。忙しいスケジュールでは、次の食事を準備する時間が少なくなります。食事を事前に調理し、後で使用できるように冷凍庫に保管してください。やるべきことがたくさんあるときは、残り物を冷蔵庫または冷凍庫に保管して、別の曜日に使用することもできます。

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水分補給を心がけましょう

水をがぶ飲みする場合でも、一日中飲み続ける場合でも、水分補給を保つために十分な水を摂取していることを確認してください。日中の水分補給のために、コップ1杯の水を用意してください。水分を補給するだけでなく、脳の機能とパフォーマンスを最高の状態に保ちます。健康的な水分補給は、集中力を高め、一日が進むにつれてよりリフレッシュして元気を感じるのにも役立ちます。

健康的な食べ物を間食する

空腹に襲われたとき、ジャンクフードは手っ取り早く簡単な解決策のように見えるかもしれませんが、栄養のあるスナックは体に栄養を与えながら栄養を補給するのにも役立ちます。ナッツやその他のタンパク質が豊富な食品など、健康的な代替品を必ず摂るようにしてください。これらは、より長い間満足感を感じるのに役立つかもしれません。

スナックを近くに置いておく

ワークスペースに軽食を常備しておくと、必要なときにエネルギー補給ができます。お腹が空いたときに仕事を中断する必要がなく、近くに軽食があれば、昼休みまたはシフトの終わりまで仕事を続けることができます。

カフェインの使用は制限されるべきです

カフェインは短時間覚醒を維持するのに役立ちますが、それは短期間にすぎません。カフェインの過剰摂取は、カフェインハイに続いてカフェインクラッシュを引き起こす可能性があります。また、神経過敏や胃腸障害などの副作用が起こる可能性もあります。食事からカフェインを完全に排除する必要はありませんが、カフェインを過剰に摂取しないように注意してください。過度の燃え尽き症候群を避けるために、カフェインの摂取は制限されるべきです。

睡眠に集中する

睡眠パターンを変えると生産性が向上し、1 週間の仕事の管理が簡素化されます。ここでは、週7日働くための睡眠関連の提案をいくつか紹介します。

ベッドから仕事をしないようにする

ベッドで仕事をするのは便利な選択かもしれませんが、仕事環境と睡眠環境を区別することが重要です。ベッドで仕事をすると、勤務中に居眠りしてしまい、生産性が低下する可能性があります。

在宅勤務の場合は、オフィスなどの個別のワークスペースを確立し、そこで毎日職務を遂行できるようにします。これは、脳がこれらの領域とその適切な機能を区別するのにも役立ちます。

寝る前はカフェイン入りの飲み物を控える

カフェインは眠気を覚ますことができますが、必要なときに眠りを妨げる可能性もあります。就寝前にはカフェインをできるだけ控える必要があります。ぐっすり眠るために、夜のコーヒーや紅茶の摂取は避けてください。

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十分な休息をとりましょう

専門家によると、成人は毎晩平均8時間の睡眠を確保するよう努めるべきです。そうすれば、一日を通してより集中力が高まり、活力が湧き、生産性が高まります。これらの要素はすべて、全体的な作業パフォーマンスの向上に貢献します。

体のトレーニングを助けるために、睡眠計画を確立しましょう

毎日、同じ時間に起きて寝るようにしてください。このエクササイズを習慣にするために、週末に行うこともできます。昼寝をしなければならない場合は、睡眠習慣を妨げないように 20 分以内に制限してください。

個人的な変更を加えるだけでなく、忙しい週のバランスを整えるために勤務日を変更することもできます。週 7 日勤務に対処するには、次の仕事関連のヒントに従ってください。

短い休憩を頻繁に取りましょう

やる気がなくなったときは、休むのがとても効果的です。日中は机やオフィスから立ち上がって少し休憩を取るように努めてください。散歩したり、友達と集まって短いランチを楽しんだりしてみてはいかがでしょうか。仕事に戻ったとき、これは生産性の向上に役立ちます。また、エネルギーを感じ、新鮮な視点を与えることもできます。仕事に戻ると、これまで考えもしなかった新しいアイデアや視点が思いつく可能性が高くなります。

優先事項のリストを作成する

最も重要なプロジェクトを優先し、ほとんどの時間をそれに費やします。前夜に一日の仕事の計画を立てて、最初に何を達成しなければならないかを把握しておくことを検討してください。本質的に、これは翌日の準備をより良くするのに役立ちます。そうすることで、前向きな気持ちで仕事を始めることができます。

ピーク時間に合わせて仕事のスケジュールを調整する

可能であれば、勤務時間の大部分を最も生産的な時間に費やします。早起きの場合は、朝早くにシフトを開始し、この時間の間は最も重要な責任に集中してください。夜型の場合は、夕方や夜遅くまで働きます。仕事のスケジュールをピーク時間に合わせることで、生産性、成果、そして全体的な仕事の質を向上させることができます。

目標を決める

週 7 日勤務をやり遂げる際に、定量化可能で達成可能な目標を自分で設定します。取り組む目標があると、集中力を維持しながら生産性を高めることができます。来週の特定の日までに特定のプロジェクトを完了するなど、長期または短期の目標を設定できます。それが役に立った場合は、目標を達成した自分にご褒美をあげましょう。たとえば、予定より早くタスクを完了した場合は、少し休憩を取ってください。

ルーチンに固執する

自分の職務を管理しやすくするために、スケジュールを作成し、それを遵守してください。私生活や仕事上で完了する必要があるタスクのリストを作成します。次に、アクティビティごとに時間を確保します。たとえば、最も重要な仕事プロジェクト、食事、運動、昼食、食料品の買い物などを指定した期間にスケジュールすることができます。

時間割を書き出すと、目標時間内に集中力を保つのに役立つかもしれません。以下は、要件と責任に合わせて調整できるタイムラインの例です。

• 午前6時15分：その日の準備をしましょう。
• 午前6時30分から午前7時15分：トレーニング。
• 午前7時15分～午前7時45分：着替えます。
• 通勤時間。
• 午前8時から午前11時まで：仕事
• 午前11時から午後12時：ランチ
• 午後12時～午後6時：仕事
• 午後6時。 ～午後7時：用事を済ませる。
• 7:30 PM。 ～午後 8 時まで: 夕食の準備をし、お召し上がりください。
• 午後8時～午後9時：読書またはテレビを見る
• 午後9時～午後 9 時 30 分: 次の日の計画を立てます。
• 午後9時30分～午後10時：就寝の準備をします。
• 午前10時から午前0時まで：睡眠。

くつろぐ時間

週7日働くことはかなりの時間を費やしますが、より良いワークライフバランスを達成する方法はまだあります。楽しむ時間を確保しながら、週7日勤務をこなすためのヒントをいくつか紹介します。

定期的に運動する

特に現在そうしている場合は、平日に運動スケジュールを維持してください。体型を維持し、仕事関連のストレスを軽減するには、選択した種類の運動で余暇を埋めましょう。自転車に乗る、ハイキング、ダンスのクラス、長い散歩など、定期的な運動は、精神的および身体的健康の両方に大きな影響を与える可能性があります。また、より元気になり、職業上の義務に取り組む意欲を高めることもできます。

休息の時間を作る

仕事中にリラックスする時間を作りましょう。忙しい一日の後にリラックスすると、ストレスが軽減され、精神的健康が向上します。温かいお風呂に入る、または優れた本や音楽を聴きながら休むのが 2 つの減圧方法です。たとえ週7日働いていてあまり時間がない場合でも、毎日、毎週、または時間の許す限り、好きなことに少なくとも30分を費やしてください。ダウンタイムのスケジュールを立てると、自分の生活をまだある程度コントロールできると感じられ、厳しい一週間を通して正気を保つのに役立つかもしれません。

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楽しみのための時間を作る

職業上の責任を果たすことは不可欠ですが、人生を楽しむためにも同様に重要です。たとえ週7日働いていたとしても、ワークライフバランスを取る方法はまだあります。カレンダーに楽しいアクティビティや友達との集まりの時間を作りましょう。たとえば、美術館や遊園地に行ったり、家族や友人と夕食を食べたりするかもしれません。少なくとも週に 1 ～ 2 回ルーチンを変えると、気分、精神的健康、仕事のパフォーマンス、全体的な仕事の満足度が向上します。